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什么是人鱼线打造性感人鱼线步骤

发布时间:2019-10-13 02:53:32

什么是人鱼线 打造性感人鱼线步骤

人鱼线的正式学名为 腹内外斜肌 ,在达-芬奇的《绘画论》里首次被提出 来作为 美 与 性感 的指标,其中最为人所知道的就是 维特鲁威人人体比 例图 (The Vitruvian Man),也就是我们常听到的 黄金比例图 ,达-芬奇特 别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条 V 形线条称为人鱼线。男人打造性感人鱼线的步骤!想要透过速成的方式快速训练腹部肌群,在训练计划中除了腹部核心肌群的 训练外,同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计划。先将多余的脂肪去除之后, 腹肌部分的线条才会清楚。棒式起撑将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感 觉腹部往内缩,动作静止维持 15 至 20 秒。上腹部仰卧起坐仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约 35~40 度,下 背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。下腹卷体动作平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝 90 度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部 离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复 做 15 至 20 下。腰部旋转机平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交 换旋转至另一侧,反复动作 15 至 20 次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。腹部训练机平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身 体卷体的动作,动作持续来回 15 至 20 下。要注意的是,身体躺回时不可完全放 松。侧腹旋转肌群动作一样平躺,双脚曲膝 90 度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧 旋转约 45 度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。抗力球侧腹训练站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住 秒,要拉到对侧肌肉 有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是,骨 盘动作要固定不能左右歪斜。腹内外斜肌训练采用平躺姿势,双脚弯曲 90 度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在 胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背 部要贴住地面,动作反复 15 至 20 下。提示:透过循序渐进稳扎稳打的训练计划, 进行全身性的训练才能收到事半功倍之效,也能拥有更完美的体态。教练也特别 提到,在进行这次介绍的八个训练时,要注意不要错用到臀部和腿部的肌肉,在 呼吸方面也要保持顺畅不可憋气。

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