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立冬养生吃什么好?立冬吃什么对身体好?[图]

发布时间:2019-10-12 18:34:25

立冬是二十四节气之一,代表着已经进入冬天,由于气候的变化,会对生活带来很多不利影响,因此需要做好养生工作,那么立冬养生吃什么?立冬吃什么对身体好?立冬可以通过很多饮食来达到养生的功效,下面就来详细了解具体内容有吧。

1、羊肉

羊肉肉质细嫩,味道鲜美,营养丰富,味甘而不腻,性温而不燥,易于消化吸收,具有补肾益精、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体,实为一举两得的好事。

2、羊肚

羊肚补虚健脾,符合中医以脏补脏的理论,尤其适宜体质羸弱,脾胃虚弱,虚劳疲乏之人食用。脾胃为人体的后天之本,脾胃强健,则精血自生,虚劳自愈。

3、狗肉

狗肉味道醇厚,芳香四溢,与羊肉皆是冬令进补的佳品。狗肉富含优质蛋白,尤以球蛋白比例大,可增强机体免疫力,还可促进血液循环,改善性功能。重要认为,狗肉性热,有温肾助阳、壮力气、补血脉的功效,尤其适合阳气亏虚的老年人。

4、牛奶

牛奶中的脂肪球颗粒很小,所以口感细腻,极易消化,并且含有人体必需的脂肪酸、磷脂和多种氨基酸。除膳食纤维外,牛奶含有人体所需要的全部营养物质。从中医角度说,牛奶味甘性微寒,能养血脉、润五脏,在干燥的冬天喝一杯热牛奶对滋阴补虚,润燥生津十分有益。

5、萝卜

萝卜具有清热、解毒、散瘀、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中、安五脏的功效。冬日进补高蛋白及温补食物时,吃萝卜既有助消化,又能防止化火生痰的弊端。

6、南瓜

南瓜营养价值极高,有补中益气、益心敛肺、解毒杀虫的功能。嫩南瓜可作为蔬菜,味甘适口;老南瓜蒸食又面又甜,冬季适宜常吃。

7、冬季养生须知

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

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