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过重孕妇怎么减肥?孕妇如何健康减肥?[图]

发布时间:2019-10-12 21:28:11

女性在怀孕后体重会慢慢增加,一般都会有一个固定的范围,体重增加少了或者是增加多了都是需要注意的,有很多孕妇为了让孩子更健康,可能会吃很多有营养的食物,就会一下子增重过多,那过重孕妇怎么减肥?孕妇如何健康减肥?

1、过重孕妇怎么减肥

1、多吃水果

老百姓常说“孕妇多吃水果孩子皮肤好”,这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分,能够为孕妇和胎儿提供很多营养,一定程度上对孕妇的便秘有帮助。但水果同时含有大量的糖类和热量,过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。

以孕中晚期为例,每日合理的水果量是200~400g之间,约相当于中等大小的苹果1~2个,或者中等大小的桔子2~3个。医生介绍说,在实际见到的孕妇中,很多人常常在吃水果时严重超标,甚至有些孕妇根本数不清自己吃了多少水果,但等到孕妇出现糖尿病等问题时,才后悔莫及。

2、养成良好的生活习惯

有研究表明,孕妇通过改变不良的生活方式,尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦,可有效降低流产的风险。另一方面,健康的生活方式,比如,规律产检,生活规律,保持乐观的心态,都会有助于孕期体重的控制。

3、均衡饮食

根据膳食宝塔,我们把食物分成五层七类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡,不多吃也不少吃。

其中,谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食,这种做法会有什么危害呢?赵艳表示,主食是人体主要的能量来源,不能不吃。

以孕中晚期为例,一般要保证每日350~450克的主食量,食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足,身体中会出现酮体,酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

4、少量多餐

每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈,应少量多餐,维持血糖在正常的波动范围。

有的孕妇在怀孕前期有早孕反应,一定要清淡饮食,多食绿叶蔬菜,可以通过色香味的调整增加食欲;有的到孕后期尤其是孩子入盆后,食欲增加,医生提醒,这时要有节制的进食,少食多餐,切忌饥一顿饱一顿,避免一次吃进大量的食物。

5、做有氧运动

有氧运动有一定的强度,但持续的时间期限,而不是氧气的摄入过度消费的需要。在怀孕期间有氧运动可以有助于加强心肺功能,促进身体对氧气的吸收作用,因此孕妇和胎儿有直接的好处。

此外,它也可以促进血液循环,减少在怀孕期间血管曲张,增强肌肉力量和部分或消除背痛,腰痛所有,增强身体耐力和准备分娩,也可能起到调节血压,血液糖,过度增加体重控制等。

6、控制碳水化合物及甜食的摄入

饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入,用蔬菜和蔬果来补足。可在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果,而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。

2、孕妇减肥食谱

(1)海带豆腐汤

材料:海带100克,白蘑菇50克,嫩豆腐1块,干虾米10克,浓缩鸡汁1大勺,鸡精适量。

做法:

1、先把豆腐切成块,海带切成菱形片,白蘑菇也切成片,在锅中加入清水烧开。

2、然后把一大勺浓缩鸡汁加进去,均匀搅拌一下。

3、接着把切好的豆腐放进锅里,用大火烧开自后转为小火,再放入海带、干虾米、白蘑菇,煮三分钟左右,加入鸡精就可以出锅了。

(2)冬瓜木耳汤

材料:冬瓜500克,瘦肉150克,木耳20克,香菇15克,葱、姜、油、盐等适量。

做法:

1、把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块,把瘦肉切成片,木耳和香菇用水发好,撕碎。

2、在锅里放上油,烧热之后放入肉片翻炒,直到肉片变色之后加上水烧开。

3、然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去,用文火煲20分钟左右,加入盐调味之后就可以出锅食用了。

孕期是一个特殊时期,吃东西一定要注意,既要能够保证自身和胎儿的营养,又不能把身体吃胖了。因此要选择一些营养价值高的实物来食用,少吃油腻食品和辛辣等刺激性食物。

3、孕妇用药物减肥的危害

一、影响胎儿发育胎儿发育需要全面营养供应,蛋白质是人体的主要建筑材料,脂类同样是细胞膜、脑、神经组织不可缺少的构筑物质,各种维生素、无机盐、微量元素在胎儿旺盛的细胞分裂、组织增生、器官形成过程中,不仅是构成基建物质(钙、铁、钠、钾),还起到生化代谢的辅酶作用,都是胎儿生长发育所不可缺少的。这些物质需要源源不断地来源于摄入吸收。然而,保健的孕妇恰恰断绝了这些物质的来源,势必影响胎儿发育。

二、缺乏能源储备,损害哺育健康人和动物一样,妊娠期间在内分泌系统的统一调动下都要进行能源物质积累储备,明显的是体重增加,脂肪积累,待生产后转化为乳汁哺育婴儿,特别是初乳,还赋予婴儿以免疫力,确保婴幼儿健康。而孕妇保健,就丧失了这一功能。这是儿童发育缓慢、营养不良、体弱多病的根源。

三、缺乏脂肪吸收,导致性紊乱体内脂肪组织与性功能和生育能力有密切关系,美科学家罗斯·e·弗里希等研究证明,女性因为有维持正常月经周期的脂肪最小值,从而具备生殖能力。对于成年女性,脂肪的过度减少会不知不觉地造成停止排卵或症状明显的闭经。对男性性功能的研究中发现,当体重减轻,脂肪组织减少,首先会引起欲望减弱。随着体重的继续降低就会产生前列腺液的减少,并削减了精子的活力与寿命。孕妇过度保健,会造成体内性激素紊乱,可能是导致胎儿性发育畸形的因素之一。

对于孕妇吃减肥药的危害就为大家介绍到这里,希望大家对此有一定的认识。这了自己和宝宝的健康,在孕期一定要杜绝吃减肥药,选择健康的减肥方式。

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